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Dores nas Costas: O Vilão Silencioso dos Longos Períodos Sentados


Você sente dores nas costas frequentemente? Se a resposta for sim, você não está sozinho. Segundo o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 36 milhões de brasileiros (17%) sofrem com problemas crônicos nessa região. Essa realidade alarmante não apenas impacta a qualidade de vida de milhões, mas também pesa significativamente no sistema de saúde do país, resultando em custos anuais de R$ 27 bilhões atribuídos às dores nas costas.


Mas o que tem contribuído para esse aumento de casos? Passar longos períodos sentados é um dos principais vilões. No mundo atual, onde o trabalho em frente a telas se tornou a norma, muitos de nós ignoramos os sinais do corpo, negligenciando hábitos saudáveis e posturas adequadas. A famosa frase "a melhor postura é a próxima" nos lembra que mudar frequentemente a posição do corpo é essencial para prevenir dores. Permanecer sentado por longos períodos pode provocar tensão muscular e, com o tempo, evoluir para problemas mais sérios.



17% dos brasileiros sofrem com dores nas costas e ainda representam o maior  numero de afstamento e aposentardoria precoce,
As Dores nas Costas está diretamente relacionada ao tempo que passamos sentados

Além do sofrimento físico, a dor nas costas resulta em perda significativa de produtividade e é uma das principais causas de aposentadorias precoces entre a força de trabalho. Aqueles que não buscam tratamento adequado frequentemente se veem presos em um ciclo onde o desconforto leva à inatividade, o que pode resultar em consequências ainda mais severas, como a diminuição da mobilidade e o aumento do risco de doenças cardiovasculares.


Felizmente, existe uma solução simples e eficaz: a adoção de uma rotina de pausas ativas durante a jornada de trabalho. Estudos demonstram que essas pausas podem reduzir a incidência de dores nas costas em até 80% dos casos.


No início do programa da Pausa Ativa Ocupacional, realizamos uma anamnese para identificar participantes com dores nas costas frequentes. Com base nessa avaliação, elaboramos um plano de pausas ativas focado no fortalecimento da região lombar. Recomendamos pausas mais frequentes para aliviar tensões ortopédicas e sinalizamos aos usuários, através de notificações na tela do computador, os momentos em ele sai da postura ergonômica recomendanda. Essa abordagem permite que os participantes experimentem alívio rápido em seu desconforto.


Além disso, incluímos grupos de apoio que promovem a conscientização sobre a importância da saúde da coluna. Esses grupos são fundamentais para reforçar práticas saudáveis e garantir uma melhor sensação de bem-estar, criando um ambiente de suporte mútuo. Juntos, trabalhamos para transformar a rotina de trabalho em um espaço mais saudável.


Portanto, se você deseja uma vida com menos dor e mais qualidade, comece a reavaliar sua rotina de trabalho. Escute seu corpo, varie suas posturas e lembre-se: movimento é saúde. A prevenção é o melhor caminho para evitar que o sedentarismo se torne um obstáculo em sua vida. Priorize seu bem-estar e conquiste dias mais saudáveis e produtivos.

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